복근 빨리 만드는법, 8분 복근 운동!
금요일입니다~ 이렇게 한 주가 또 흘러갔네요.
나름대로 보람을 느끼시는 분들도 계실 테고
흐지부지하게 보냈다고 후회하시는 분들도 계실텐데
이왕 지나간 시간!!
오늘부터라도 잘 챙기면 되지요^^
하루가 멀다 하고 더위가 찾아오니
슬슬 해변으로 떠날 준비를 해야 할 것 같아요.
펜션도 잡고, 예쁜 수영복도 사고~
하지만 그보다 더 중요한 일이 남아있지요.
바로바로 근사한 몸 만들기!
물론 지금부터 운동을 하면 얼마나 하겠느냐
생각하실 분도 계실 거예요 ^^;
하지만 시작이 반이라는 말도 있듯이
늦은 시기라는 것은 없습니다.
게다가 오늘 제가 소개할 주제는
어느 운동보다 효과가 빠른,
거기다 많은 시간을 할애하지 않아도 되는!
여름 대비 운동으로 딱 맞는 운동법이에요.
그럼 바로 시작해 보겠습니다!
복근 빨리 만드는법 :: 8분 복근 운동
8분 복근 운동은 말 그대로 8분 동안
강도 높은 운동을 하여 복근을 만드는 운동법이에요.
총 4개의 운동으로 구성되어 있는데요,
각각 30초씩 4세트를 반복하면 됩니다.
그러면 운동 하나에 2분이라는 시간이 주어지겠죠?
정확히 8분이 걸리겠네요.
복근 빨리 만드는법 :: 8분 복근 운동
첫번째 운동은 하프 시트입니다.
이름에서 알 수 있듯이
바닥에 누워 몸을 반쯤 일으키면서 수행할 수 있어요.
무릎은 굽히고 발바닥은 지면에 완전히 붙여야 하는데요.
상체를 일으킬 때는 척추의 힘이 아닌
어깨와 복근으로 움직여 주세요.
복근 빨리 만드는법 :: 8분 복근 운동
두번째 운동은 레그 레이즈예요.
상체가 아닌 두 다리를 뻗어 올리는 동작으로,
수행할 때 무릎을 굽히지 않습니다.
이 운동을 하게 되면 복사근 뿐 아니라
햄스트링과 둔근까지 자극하기 때문에
전체적으로 탄탄한 하체를 만들 수 있어요.
복근 빨리 만드는법 :: 8분 복근 운동
세번째 운동은 플랭크 입니다.
플랭크는 동작을 수행하는 운동이 아닌,
자세를 잡고 버티면서 에너지를 쓰는 운동이에요.
상하체의 무게를 팔과 다리로 지탱하고
복근과 등허리 등 코어 근육을 사용하여
중심을 잡아야하기 때문에,
자세를 유지하는 것만으로도 근육을 강화할 수 있답니다.
복근 빨리 만드는법 :: 8분 복근 운동
마지막 네번째 운동입니다.
마운틴 클라이머라는 동작으로,
팔꿈치를 쭉 펴고 손바닥을 바닥에 댄 채
온몸을 일직선이 되도록 합니다.
그 상태에서 등산을 하듯이,
다리를 한 쪽씩 앞으로 움직여 줍니다.
상체를 고정할 때 사용되는 복부 뿐 아니라
옆구리, 허벅지까지 단련할 수 있어요.
하지만 고강도로 수행되는 운동인 만큼
허리가 젖혀지고 팔꿈치가 굽혀지는 나쁜 자세가 아닌
바르고 정확한 자세를 취해야겠죠.
