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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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금요일입니다~ 이렇게 한 주가 또 흘러갔네요.

나름대로 보람을 느끼시는 분들도 계실 테고

흐지부지하게 보냈다고 후회하시는 분들도 계실텐데

이왕 지나간 시간!!

오늘부터라도 잘 챙기면 되지요^^

 

 

하루가 멀다 하고 더위가 찾아오니

슬슬 해변으로 떠날 준비를 해야 할 것 같아요.

펜션도 잡고, 예쁜 수영복도 사고~

하지만 그보다 더 중요한 일이 남아있지요.

바로바로 근사한 몸 만들기!

 

 

 

물론 지금부터 운동을 하면 얼마나 하겠느냐

생각하실 분도 계실 거예요 ^^;

하지만 시작이 반이라는 말도 있듯이

늦은 시기라는 것은 없습니다.

게다가 오늘 제가 소개할 주제는

어느 운동보다 효과가 빠른,

거기다 많은 시간을 할애하지 않아도 되는!

여름 대비 운동으로 딱 맞는 운동법이에요.

그럼 바로 시작해 보겠습니다!

 

 

 

복근 빨리 만드는법 :: 8분 복근 운동

8분 복근 운동은 말 그대로 8분 동안

강도 높은 운동을 하여 복근을 만드는 운동법이에요.

4개의 운동으로 구성되어 있는데요,

각각 30초씩 4세트를 반복하면 됩니다.

그러면 운동 하나에 2분이라는 시간이 주어지겠죠?

정확히 8분이 걸리겠네요.

 

 

 

복근 빨리 만드는법 :: 8분 복근 운동

첫번째 운동은 하프 시트입니다.

이름에서 알 수 있듯이

바닥에 누워 몸을 반쯤 일으키면서 수행할 수 있어요.

무릎은 굽히고 발바닥은 지면에 완전히 붙여야 하는데요.

상체를 일으킬 때는 척추의 힘이 아닌

어깨와 복근으로 움직여 주세요.

 

 

 

복근 빨리 만드는법 :: 8분 복근 운동

두번째 운동은 레그 레이즈예요.

상체가 아닌 두 다리를 뻗어 올리는 동작으로,

수행할 때 무릎을 굽히지 않습니다.

이 운동을 하게 되면 복사근 뿐 아니라

햄스트링과 둔근까지 자극하기 때문에

전체적으로 탄탄한 하체를 만들 수 있어요.

 

 

 

복근 빨리 만드는법 :: 8분 복근 운동

세번째 운동은 플랭크 입니다.

플랭크는 동작을 수행하는 운동이 아닌,

자세를 잡고 버티면서 에너지를 쓰는 운동이에요.

상하체의 무게를 팔과 다리로 지탱하고

복근과 등허리 등 코어 근육을 사용하여

중심을 잡아야하기 때문에,

자세를 유지하는 것만으로도 근육을 강화할 수 있답니다.

 

 

 

복근 빨리 만드는법 :: 8분 복근 운동

마지막 네번째 운동입니다.

마운틴 클라이머라는 동작으로,

팔꿈치를 쭉 펴고 손바닥을 바닥에 댄 채

온몸을 일직선이 되도록 합니다.

그 상태에서 등산을 하듯이,

다리를 한 쪽씩 앞으로 움직여 줍니다.

상체를 고정할 때 사용되는 복부 뿐 아니라

옆구리, 허벅지까지 단련할 수 있어요.

하지만 고강도로 수행되는 운동인 만큼

허리가 젖혀지고 팔꿈치가 굽혀지는 나쁜 자세가 아닌

바르고 정확한 자세를 취해야겠죠.

 

 

 

 

Posted by 익스플로러스타
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