복부비만 운동 ※ 식단관리와 함께 해보자
안녕하세요~ ^^ 다들 점심은 잘 챙겨 드셨나요?
저는 요즘 다이어트를 하는 중이라서 점심에 밥 대신에
간단한 샐러드나 과일을 챙겨 먹고 있습니다.
비록 도시락을 챙겨서 다녀야 한다는 것이 불편하긴 하지만
그래도 이번에야말로 살빼기 꼭 성공할거거든요.
그래서 전 홈 트레이닝도 여러가지고 진행하고 있습니다.
저는 하체보다, 상체쪽이 살이 많습니다.
그래서 팔뚝살과 복부 운동을 위주로 하고 있긴 해요.
하체 운동도 병행하면서 하지만 이 중에서
복부비만 운동을 위주로 진행중이랍니다.
오늘은 여러분들께 제가 하고 있는 복부비만 운동법을
알려드릴게요. 같이 식단관리도 적당하게 하면서 운동을
해보도록해요. 단백질 위주의 식단과 적당한 탄수화물도
꼭 섭취 하시는 것이 좋습니다. ^^
《 복부비만 운동 》 1
ㄱ. 누운 상태에서 두 다리를 바닥에 닿지 않게끔
띄어 줍니다.
ㄴ. 천천히 왼, 오른쪽 다리를 서로 번갈아 가면서
위로 왔다 갔다 반복하여줍니다.
* 이때 배에 힘을주고, 손은 엉덩이 밑에 깐 상태에서 진행을
해주셔야지 복부 자극이 됩니다.
《 복부비만 운동 》 2
ㄱ. 두 다리는 밑으로 쭉 뻗고, 팔은 위로 쭉 뻗습니다.
ㄴ. 천천히 상체를 일으키면서, 다리도 대각선 위로 올려주세요.
ㄷ. 이때 팔도 대각선 방향으로 앞으로 쭉 뻗어야하며
1세트에 10회를 천천히 반복하여줍니다.
《 복부비만 운동 》 3
ㄱ. 팔로 바닥을 지지한 상태에서 상체를 눕힙니다.
ㄴ. 다리는 ㄱ자 형태로 들어 올려준 후에 천천히
앞으로 쭉 뻗어주면서 대각선 방향을 유지합니다.
ㄷ. 1세트에 이 두가지 동작을 1회라 정하고, 15회를 진행합니다.
《 복부비만 운동 》 4
ㄱ. 누운 상태에 두 다리는 모으고 무릎을 세워줍니다.
ㄴ. 두 손은 머리 옆을 잡고 천천히 두 다리를 모은 상태로
상체를 위로 들어 올렸다가 내렸다가 반복합니다.
ㄷ. 1세트에 15회를 진행합니다.
* 상체를 들어 올릴때는 바닥에 엉덩이가
닿지 않을 정도로 올립니다.
《 복부비만 운동 》 5
ㄱ. 누운 상태에서 두 다리는 모으고 위로 쭉 뻗고
동시에 팔도 쭉 뻗어줍니다.
ㄴ. 천천히 다리와 팔을 뒤로 젖힌다고 생각하고 다리는 대각선
방향으로, 팔은 뒤로 쭉 뻗습니다.
ㄷ. 이 두가지 동작을 1회라 정하고, 1세트에 15회 진행합니다.
《 복부비만 운동 》 6
ㄱ. 엎드린 상태에서 오른쪽 다리를 접어서 상체쪽으로
끌어 당겨줍니다.
ㄴ. 이번에는 왼쪽 다리를 접어 ㄱ 동작과 똑같이 합니다.
ㄷ. 이렇게 왼, 오른쪽 다리를 각 1회씩 서로 번갈아가면서
반복하고 본인 체력에 맞게 진행합니다.
* 이 운동을 할때에는 머리는 아래로 푹 낮춘 상태로
진행해주세요.
《 복부비만 운동 》 7
플랭크 운동법입니다. 플랭크는 전신 운동에 속하며,
특히 복부에 자극이 가기 때문에 복부비만 운동으로도
탁월해요. 사진속에 있는 동작을 취한 후 본인이 버틸 수
있을때까지 버티는 동작입니다.
다른 운동법들과 같이 병행하시면 아주 좋습니다.
《 복부비만 운동 》 8
ㄱ. 누운 상태에서 다리는 살짝 벌리고, 무릎을 세웁니다.
ㄴ. 천천히 상체를 들어 올렸다가 내렸다가 반복합니다.
ㄷ. 시선은 계속 정면을 향하고 팔은 고정 상태로 있습니다.
ㄹ. 1세트에 15~20회를 천천히 호흡하면서 진행합니다.
* 상체를 들어 올릴때에는 배와 허벅지가 일직선이 되게끔
해주셔야지 올바릅니다.
《 복부비만 운동 》 9
ㄱ. 누운 상태에서 손으로 머리 양 옆을 잡고
다리는 상체쪽으로 접어서 끌어 올립니다.
ㄴ. 왼쪽 다리는 대각선으로 쭉 뻗고, 오른쪽 다리는
접은 상태에서 쭉 상체쪽으로 올려줍니다.
ㄷ. 오른쪽 방향으로 상체를 살짝 비틀어주세요.
ㄹ. 각 좌, 우 1회씩 반복하면서 1세트에 16회를 진행합니다.
복부비만 운동으로 이젠 접힌 뱃살을 없애봐요.
복부비만이 심하면 앉을때도 뱃살이 심해서 스트레스잖아요
충분히 식단 관리 하면서 운동 하시면 뺄 수 있는
부위입니다. 기본적으로 아시겠지만 인스턴트와 밀가루
음식을 줄이고, 야채와 과일을 꾸준히 섭취하면서
관리해보세요 ^^*
