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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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안녕하세요~ ^^ 다들 점심은 잘 챙겨 드셨나요?

저는 요즘 다이어트를 하는 중이라서 점심에 밥 대신에

간단한 샐러드나 과일을 챙겨 먹고 있습니다.

비록 도시락을 챙겨서 다녀야 한다는 것이 불편하긴 하지만

그래도 이번에야말로 살빼기 꼭 성공할거거든요.

그래서 전 홈 트레이닝도 여러가지고 진행하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 하체보다, 상체쪽이 살이 많습니다.

그래서 팔뚝살과 복부 운동을 위주로 하고 있긴 해요.

하체 운동도 병행하면서 하지만 이 중에서

복부비만 운동을 위주로 진행중이랍니다.

오늘은 여러분들께 제가 하고 있는 복부비만 운동법을

알려드릴게요. 같이 식단관리도 적당하게 하면서 운동을

해보도록해요. 단백질 위주의 식단과 적당한 탄수화물도

꼭 섭취 하시는 것이 좋습니다. ^^ 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《 복부비만 운동 》 1

 

 

ㄱ. 누운 상태에서 두 다리를 바닥에 닿지 않게끔

띄어 줍니다.

ㄴ. 천천히 왼, 오른쪽 다리를 서로 번갈아 가면서

위로 왔다 갔다 반복하여줍니다.

 

* 이때 배에 힘을주고, 손은 엉덩이 밑에 깐 상태에서 진행을

해주셔야지 복부 자극이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《 복부비만 운동 》 2

 

 

ㄱ. 두 다리는 밑으로 쭉 뻗고, 팔은 위로 쭉 뻗습니다.

ㄴ. 천천히 상체를 일으키면서, 다리도 대각선 위로 올려주세요.

ㄷ. 이때 팔도 대각선 방향으로 앞으로 쭉 뻗어야하며

1세트에 10회를 천천히 반복하여줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《 복부비만 운동 》 3

 

 

ㄱ. 팔로 바닥을 지지한 상태에서 상체를 눕힙니다.

ㄴ. 다리는 ㄱ자 형태로 들어 올려준 후에 천천히

앞으로 쭉 뻗어주면서 대각선 방향을 유지합니다.

ㄷ. 1세트에 이 두가지 동작을 1회라 정하고, 15회를 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《 복부비만 운동 》 4

 

 

ㄱ. 누운 상태에 두 다리는 모으고 무릎을 세워줍니다.

ㄴ. 두 손은 머리 옆을 잡고 천천히 두 다리를 모은 상태로

상체를 위로 들어 올렸다가 내렸다가 반복합니다.

ㄷ. 1세트에 15회를 진행합니다.

 

* 상체를 들어 올릴때는 바닥에 엉덩이가

닿지 않을 정도로 올립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《 복부비만 운동 》 5

 

 

ㄱ. 누운 상태에서 두 다리는 모으고 위로 쭉 뻗고

동시에 팔도 쭉 뻗어줍니다.

ㄴ. 천천히 다리와 팔을 뒤로 젖힌다고 생각하고 다리는 대각선

방향으로, 팔은 뒤로 쭉 뻗습니다.

ㄷ. 이 두가지 동작을 1회라 정하고, 1세트에 15회 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《 복부비만 운동 》 6

 

 

ㄱ. 엎드린 상태에서 오른쪽 다리를 접어서 상체쪽으로

끌어 당겨줍니다.

ㄴ. 이번에는 왼쪽 다리를 접어 ㄱ 동작과 똑같이 합니다.

ㄷ. 이렇게 왼, 오른쪽 다리를 각 1회씩 서로 번갈아가면서

반복하고 본인 체력에 맞게 진행합니다.

 

* 이 운동을 할때에는 머리는 아래로 푹 낮춘 상태로

진행해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《 복부비만 운동 》 7

 

 

플랭크 운동법입니다. 플랭크는 전신 운동에 속하며,

특히 복부에 자극이 가기 때문에 복부비만 운동으로도

탁월해요. 사진속에 있는 동작을 취한 후 본인이 버틸 수

있을때까지 버티는 동작입니다.

다른 운동법들과 같이 병행하시면 아주 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《 복부비만 운동 》 8

 

 

ㄱ. 누운 상태에서 다리는 살짝 벌리고, 무릎을 세웁니다.

ㄴ. 천천히 상체를 들어 올렸다가 내렸다가 반복합니다.

ㄷ. 시선은 계속 정면을 향하고 팔은 고정 상태로 있습니다.

ㄹ. 1세트에 15~20회를 천천히 호흡하면서 진행합니다.

 

* 상체를 들어 올릴때에는 배와 허벅지가 일직선이 되게끔

해주셔야지 올바릅니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《 복부비만 운동 》 9

 

 

ㄱ. 누운 상태에서 손으로 머리 양 옆을 잡고

다리는 상체쪽으로 접어서 끌어 올립니다.

ㄴ. 왼쪽 다리는 대각선으로 쭉 뻗고, 오른쪽 다리는

접은 상태에서 쭉 상체쪽으로 올려줍니다.

ㄷ. 오른쪽 방향으로 상체를 살짝 비틀어주세요.

ㄹ. 각 좌, 우 1회씩 반복하면서 1세트에 16회를 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

복부비만 운동으로 이젠 접힌 뱃살을 없애봐요.

복부비만이 심하면 앉을때도 뱃살이 심해서 스트레스잖아요

충분히 식단 관리 하면서 운동 하시면 뺄 수 있는

부위입니다. 기본적으로 아시겠지만 인스턴트와 밀가루

음식을 줄이고, 야채와 과일을 꾸준히 섭취하면서

관리해보세요 ^^*

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 익스플로러스타
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