마운틴 클라이머, 최강의 하복근 운동을 알아보자
벌써 평일의 반이나 지나온 수요일입니다!
날씨는 제법 추워졌다가, 따뜻해졌다가를 반복하는 것 같아요.
그래도 따뜻한 날보다는 추운 날들이 훨씬 많아 옷이 두꺼워지고 있는데요.
옷만큼이나 두꺼워지고 있는 뱃살 때문에 고민이신 분이 많을 거라고 예상합니다.
오늘은 하루가 다르게 늘어만 가는 아랫배와 뱃살,
얼마 지나지 않아 잦아질 술자리 때문에 걱정이신 모든 분들을 위해 마련한
최강의 하복근 운동! 마운틴 클라이머에 대해 포스팅해보려고 합니다.
마운틴 클라이머는 말 그대로 산을 오르는 동작을 하는 운동으로
하복근 운동과 전신근력운동을 겸하는 웨이트 트레이닝이에요.
마운틴 클라이머는 보통 별다른 도구를 필요로 하지 않고
지면에서 맨몸으로 수행할 수 있는 하복근 운동입니다.
튼튼한 팔과 다리만 있다면 누구든지 어디서나 실시가 가능하죠.
빠르게 동작할수록 체지방의 연소 효과가 높아지고,
중량을 높게 잡지 않아도 근력을 탄탄하게 만들어주기 때문에
마운틴 클라이머는 "버피 테스트 만큼이나 좋은 운동"으로 손꼽히는데요.
개인적으로는 이 하복근 운동이 버피 테스트보다
더 많은 장점을 가지고 있다고 생각합니다.
우선 이와 같이 장소의 제약이 없다는 점과,
플레이트, 원반, 짐볼 등 다양한 도구를 이용해도 된다는 점도
마운틴 클라이머의 매력이라고 할 수 있겠죠.
특히 몸 아래에 두는 도구를 반원으로 사용하게 되면
전신후면 근육 발달과 복부 중심의 코어 근육 발달,
그리고 균형감각의 향상까지 더욱 큰 효과를 발휘합니다.
반동을 주의하고 자세가 흐트러지지 않게 집중하는 과정에서
더 많은 근육과, 근육의 에너지를 소모하기 때문이에요.
물론 마운틴 클라이머는 기본 동작 자체도 상당히 고강도인 하복근 운동이라
충실하게만 한다면 맨몸으로도 최상의 효과를 볼 수 있어요^^
철봉에 로프를 매달고 발을 걸어 실시하는 응용 동작도 가능합니다~
그러나 이 경우에는 상체에 심하게 중심이 쏠릴 수 있고,
그로 인해 어깨 부상이나 허리 통증이 생기기 쉽기 때문에
기초 근력과 균형감각이 상당한 중급자 이상인 분들께 추천드려요.
횟수가 아닌 분 단위를 기준으로 최대한 오래 반복해주시구요.
효율적인 코어 근육의 자극을 원한다면 지속하여 복근의 긴장을 유지해주셔야 합니다.
마운틴 클라이머의 수행이 끝나면 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완하는 것!
또 몸의 진정을 위해 쿨다운 시켜주는 것 역시 중요한 일이랍니다.
반드시 알아야 하는 규칙으로 지켜주세요~
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