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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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오늘은 여자 복근운동에 대해서

알려드릴겁니다. ^^

겨울이여서 두터운 옷에 살이 가려진다고

해서 방심하시면 절~대 안 된다는 사실!

그리고 오히려 겨울에 다이어트와

운동을 해야지

효과가 더 좋다고 합니다.

오늘은 복근에 도전 하실

여성 분들에게 좋은 운동글입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

우선 복근을 만들기 위해서는

뱃살 감소도 중요합니다.

그래서 오늘 제가 소개할 여자 복근운동은

뱃살 감소에도 도움이 되요 ^^

또, 실내 운동으로 가능한 운

동법들이기 때문에

편하게 남들 신경 쓰지 않고 집에서도

복근을 완성 시킬 수 있습니다.

그러니 앞으로 집에서도 관리 해봅시다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 복근운동 번째

 

 

1) 누운 상태서 다리를 쭉 뻗고 두 손은

골반을 잡고 상체를 살짝 일으킵니다.

 

2) 이 상태에서 천천히

두 다리를 위로 쭉 들려 올려주는

동시에 상체는 뒤로 젖혀줍니다.

 

3) 이 두 동작을 계속 반복하고,

 1세트에 16회를 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 복근운동  번째

 

 

1) 엎드려 뻗친 상태에서

시선은 아래를 향합니다.

 

2) 두 다리를 어깨너비보다

벌렸다가 오므렸다가 반복하여주세요.

 

3) 이때 배에 힘을 주면서 진행하시고,

1세트에 15~20회를 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 복근운동  번째

 

 

1) 옆으로 누운 상태에서

오른쪽 손은 허리를 잡습니다.

 

2) 대각선 방향으로 다리를 쭉 뻗고

허리를 아래로 내렸다가

올렸다가 반복하여주세요.

 

3) 1세트에 10회를 진행하고,

반대편 방향도 똑같이 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 복근운동  번째

 

 

1) 앉은 상태에서 무릎을 구부려

두 다리를 땅에 닿지 않게끔

올려줍니다.

 

2) 상체는 살짝 뒤로 젖히고

두 팔을 쭉 뻗습니다.

 

3) 찌르듯이 손바닥도 쫙 펴고

좌, 우 방향으로 각 1회씩

상체를 옆으로 비틀면서

 왔다 갔다 반복합니다.

 

4) 16회를 진행하고 휴식 후

다시 똑같이 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 복근운동 다섯 번째

 

 

1) 엎드려 뻗친 상태에서 오른쪽 다리만

접어 상체 쪽으로 쭉

끌어 올려주고, 이때 상체도

살짝 오른쪽으로 비틉니다.

 

2) 이번엔 왼쪽 다리를

위와 같이 똑같이 진행합니다.

 

3) 각 1회씩 반복하여주고

1세트에 16회를 진행하여주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 복근운동 여섯 번째

 

 

1) 무릎을 세우고 다리를 살짝

 간격있게 벌린 후

앉고 손은 등 뒤로 바닥을 짚습니다.

 

2) 천천히 상체를 위로 일으켜

허벅지와 일직선이 되게끔 해주세요.

 

3) 이렇게 몸을 위로 올렸다가

내렸다가 반복합니다.

 

4) 15~20회를 진행해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 복근운동 일곱 번째

 

 

1) 위 사진처럼 플랭크 동작으로

엎드려 뻗칩니다.

 

2) 이 상태에서 좌, 우 각 1회씩 상체를

옆으로 누웠다 원위치했다

반복하면서 왔다 갔다 합니다.

 

3) 1세트에 16회를 진행하고 휴식 후

2세트를 더 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 복근운동 여덟 번째

 

 

1) 옆으로 누운 상태서 왼쪽 팔은 바닥 짚고

오른쪽 손은 머리 뒷통수를 잡습니다.

 

2) 이 상태로 상체를 아래로 숙인다

생각하고 아래로 낮춰줍니다.

 

3) 10회를 반복하고 반대 방향으로 자세를 바꿔

똑같이 진행해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 복근운동 총 8가지에 대해서

알려드렸네요.

제가 말했다싶히 충분히 집에서도

가능한 동작들이죠?

 

겨울이라 춥다고 운동을 하지 못한다는

핑계는 더이상 no no!

 

앞으로는 집에서 관리해주고, 평소에

적당한 식단 관리도

함께 해주시길 바랍니다 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 익스플로러스타
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