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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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점심시간이 지났네요~^^

다들 점심식사 맛있게 하셨나요?

저는 요즘 다이어트를 하고 있는 중이여서 점심에는

가볍게 샐러드 도시락을 싸와서 먹고 있는 중입니다.

전 유독 상체에 살이 많기 때문에 상체운동을 많이해요~

그래도 밖에서 운동할 필요 없이 집에서도 운동할 수 있어서 편합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 그래서 다이어트를 하거나 운동을 하고

싶은 분들에게 제가 하고 있는 여자 상체운동에 대해서

알려드릴려고 합니다. ^^

저도 아직 한지 한 달밖에 되지 않았는데 효과가 있긴 있어요.

여러분들도 저처럼 꾸준히 일주일에 횟수를 정해놓고

하시면 분명 좋은 결과가 있다고 장담합니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 상체운동 # 1

 

 

1) 발을 어깨 너비만큼 벌려주고 무릎을 살짝 구부리고 무게가 있는 물건을

든 팔을 왼쪽 방향으로 비틉니다.

2) 이때 상체도 왼쪽 방향으로 비틀어주고 시선도 왼쪽 방향이 되어야 합니다.

3) 무릎을 피면서 오른쪽 방향으로 물건을 쥔 두 손을 쭉 뻗습니다.

4) 상체, 팔도 같이 다 피셔야하며 1세트에 10회를 반복하여주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 상체운동 # 2

 

 

1) 팔은 등을 진채 바닥을 짚고 무릎은 세우고 바닥에 앉습니다.

2) 천천히 이 상태로 상체를 일으켜 허벅지와 상체가 일직선이 되게끔 해주세요.

3) 일으켰다가 내렸다가 10회를 진행해주시고 팔은 계속 구부리지 않고

진행을 하셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 상체운동 # 3

 

 

1) 무릎은 굽힌 상태로 엉덩이는 뒤로 쭉 빼고 상체는 45도 각도로

숙여주고 아령을 쥔 팔은 ㄱ자 각도가 되게끔 해주세요.

2) 오른쪽 팔은 앞으로 쭉 뻗고 왼쪽 팔은 뒤로 쭉 뻗습니다.

3) 왼쪽, 오른쪽 팔 서로 번갈아가면서 반복하세요.

4) 1세트에 각 5회씩 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 상체운동 # 4

 

 

1) 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎은 살짝 구브려 상체는 90도 각도로

낮춰주고 시선은 정면을 향합니다.

2) 아령을 쥔 두 손은 밑으로 향하게끔 합니다.

3) 천천히 일어나면서 아령을 쥔 두 손을 쇄골 부근까지 오게 팔을 접습니다.

4) 이렇게 아령을 올렸다 내렸다 5~10회를 반복하여주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 상체운동 # 5

 

 

1) 손으로 뒷통수를 잡고 상체를 살짝 일으킵니다.

2) 왼, 오른쪽 다리를 접었다가 폈다가 서로 교차하면서 반복합니다.

3) 이때 접은 다리 쪽으로 상체를 살짝 비틀면서 진행합니다.

4) 속도를 빨리 할수록 체력 소모가 꽤 있는 운동이고, 1세트에 15회를 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 상체운동 # 6

 

 

1) 누운 상태로 무릎을 세우고 상체를 일으켜서 허벅지와 상체가

대각선으로 일직선이 되게끔 해주세요.

2) 아령을 쥔 팔을 가슴쪽으로 접었다가 쭉 위로 폈다가 반복합니다.

3) 일정한 호흡을 같이 하면서 하고 속도는

천천히 하시는게 좋고, 1세트에 15회를 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 상체운동 # 7

 

 

1) 의자에 앉은 상태로 허리는 곧게 피고 공이나 가벼운 물건을 쥔채로

팔을 뒤로 ㄱ자 형태로 꺾습니다.

2) 천천히 천장을 향해 팔을 위로 쭉 뻗어주세요.

3) 1세트에 15회 이상하시고, 반드시 이 운동을 할땐 허리를 구부리지

않고 물건을 위로 뻗을때에도 팔 또한 구부리면 안됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 상체운동 # 8

 

 

1) 의자를 등 뒤로 한채 손으로 의자를 잡고 다리는 대각선으로 쭉 뻗습니다.

2) 천천히 상체를 위로 일으켰다가 내렸다가 반복합니다.

3) 상체를 아래로 낮출때에는 엉덩이가 바닥에 닿지 않게끔 하고, 팔은 ㄱ자

형태까지 구부릴 만큼 상체를 낮춰주세요.

4) 1세트에 5~10회까지 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 상체운동 총 8가지를 알려드렸어요~

그리고 여러분! 운동을 하기 전에는 꼭 준비운동은 필수랍니다 ^^

특히 평소 운동을 하지 않으셨던 분들은 준비운동 없이

운동을 하면 근육이 뭉치거나 몸에 피로가 더 쌓일 수 있어서 다음날에

힘드실 수 있으니 준비운동을 하시고 여자 상체운동를 해주세요~

 

 

 

 

Posted by 익스플로러스타
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