블로그 이미지
내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

카테고리

Happydong (1363)
프로그래밍 (156)
MUSIC (16)
인물 (3)
Utility (10)
세미나 소식&내용 (22)
IT뉴스 (18)
운동 (830)
CAFE (10)
Life (282)
Total
Today
Yesterday



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

반가워요~^^ 다들 점심식사 맛있게 하셨나요?

오랜만에 밖에서 먹으려고 했는데 날씨가 무척 추워서 엄두가 나질

않았어요.. ㅠㅠ 당연한거지만 11월이 끝나갈수록 더 추워지네요.

이제야 사람들이 코트, 패딩을 다 입고 다니더군요 ^^

오늘은 기분 좋은 금요일이에요~ 대부분 오늘은 친구들과 약속이

있을거라 생각이들고.. 주말엔 주로 뭐하시나요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

전 주말에 홈 트레이닝을 하고 있습니다.

토요일 아니면 일요일 둘 중에 하나를 선택해서 하는 편인데

이렇게 꾸준히 주말마다 운동을 한지가 5개월이 지났어요~ 제가 요즘하고

있는 운동은 등살빼기운동입니다. ^^ 특히 여성분들! 등살 때문에 스트레스인

분들도 있어요. 제가 그렇거든요.. 울퉁불퉁한 등살..

이젠 더이상 고민하지마세요! 오늘 알려드리는 등살빼기운동으로

매끈한 뒷모습을 완성해봐요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

등살빼기운동 첫 번째

 

 

ㄱ. 엎드린 상태로 종아리를 바닥에 살짝 띄어주고 팔은 앞으로 쭉 뻗습니다.

ㄴ. 이 상태로 천천히 다리와 상체를 살짝 위로 띄어줍니다.

ㄷ. 시선은 계속 바닥을 향하고 종아리, 팔과 상체를 살짝 들어주세요.

ㄹ. 1세트에 10회씩 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

등살빼기운동 두 번째

 

 

ㄱ. 무릎을 꿇은 상태로 정수리를 바닥까지 닿게 하고 두 손은 등 뒤로

깎지를 낀 상태로 뻗어줍니다.

ㄴ. 허벅지는 곧게 펴야하고 이 상태로 5초 이상 최대 본인이

버틸 수 있을 만큼만 버텨줍니다.

ㄷ. 휴식을 한 후에 다시 반복하여서 총 5회를 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

등살빼기운동 세 번째

 

 

등살빼기운동 중에서 팔굽혀펴기인 푸쉬업도 등살 빼는데 도움을 주는

운동입니다. 엎드린 뻗친 상태에서 팔을 굽혔다가 폈다가 하면서

몸을 낮추고 일으키고 하는 운동법으로, 등살 빼는데에도 효과적이니

같이 병행하여서 운동하시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

등살빼기운동 네 번째

 

 

ㄱ. 옆으로 누운 상태에서 왼쪽 손으로 허리를 잡고 오른쪽 손은 바닥을 짚습니다.

ㄴ. 이 상태로 천천히 상체를 눕혔다가 일으켰다가 반복합니다.

ㄷ. 1회에 5회를 해주시고 반대 방향도 똑같이 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

등살빼기운동 다섯 번째

 

 

ㄱ. 푸쉬업 자세를 취한 상태로 몸을 엎드려뻗치기 합니다.

ㄴ. 오른쪽 손을 하늘로 쭉 뻗으면서 몸을 옆으로 비틀어줍니다.

ㄷ. 이 두 동작을 반복하면서 진행하고, 각 방향씩 5번을 반복하여주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

등살빼기운동 여섯 번째

 

 

ㄱ. 곧게 누운 상태에서 두 팔을 손바닥까지 펼치고 뻗어줍니다.

ㄴ. 팔을 앞으로 뻗을때에 상체를 살짝만 일으켜주세요.

ㄷ. 천천히 호흡하면서 1세트에 10회를 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

등살빼기운동 일곱 번째

 

 

ㄱ. 다리를 ㄴ자형태로 뒤로 꺾은 후에 두 손으로 종아리를 잡아주세요.

ㄴ. 사진상 처럼 자세가 나와야하고 시선은 45도 각도로 살짝 위를 쳐다봅니다.

ㄷ. 고정 상태로 5~10초 머물러줬다가 휴식 후 다시 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

등살빼기운동 여덟 번째

 

 

ㄱ. 엎드린 상태로 다리를 바닥에 띄어주고 상체도 살짝 일으킵니다.

ㄴ. 이 상태로 두 팔을 양 사이드로 쫙 펄린 후에 위 아래로 왔다 갔다 반복하세요.

ㄷ. 15회 정도 반복하고 초보자 경우는 할 수 있을 만큼만 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

등살빼기운동 아홉 번째

 

 

ㄱ. 두 다리를 모은 상태로 상체 쪽으로 끌어 당기고 손으로 머리를

뒷받침 합니다.

ㄴ. 좌, 우 방향 비틀면서 왼쪽 오른쪽 다리 한 번씩 폈다가 다시

오므렸다가 반복하여주세요.

ㄷ. 1세트 10~20회까지 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

등살빼기운동, 어떻게 보면 간단하지만 실제로 하면

꽤 체력 소모가 있는 운동입니다.

실내에서 할 수 있는 운동이므로 날씨에 상관없이 꾸준히만

진행해주신다면 여러분들도 뒷태 아름다운 모습으로 가꿀 수 있어요.

적당한 식단관리와 함께 해주세요!

 

 

 

 

 

 

Posted by 익스플로러스타
, |