허리디스크 운동 아픈 허리를 건강하게!
허리디스크 운동 아픈 허리를 건강하게!
현대사회에는 우리몸을
힘들게 하는 것이 많은데요.
스마트폰, 컴퓨터의 개발로
우리몸은 허리통증을
겪기도합니다.
계속해서 심해지면
허리디스크로도 발전되는데요.
오늘은 이렇게 혹사당한
허리디스크 운동을 통해
허리에 좋은 운동과 더불어
자세를 올바르게 하는 법을
배워보겠습니다.
허리디스크 운동인만큼
쉽게 따라하실 수 있는 것으로
두가지를 준비해보았습니다.
짐볼을 이용해
허리근육을 늘려주는 것 입니다.
이 운동은 짐볼을 허리에 놓고
하는 운동으로서
허리에 무리가 가지 않으면서
허리의 힘을 기르고
동시에 허벅지의 힘도 기릅니다.
짐볼을 허리에 두고
다리는 양팔너비 간격으로
벌려주세요!
천천히 몸을 늘리듯
팔을 아래로 뻗어주세요.
잘못해서 다치실 수 있으니
천천히 하는 것이 중요합니다.
두번째는 바로 고양이자세입니다.
스트레칭을 해줄 수 있는 운동으로
준비를 해보았답니다.
흔히들 많이 하시는 고양이자세는
등과 허리의 근육을 이완시키며
지금까지 운동했던 것을
풀어주기 때문에 더욱 좋습니다.
고양이자세는 두다리를
양팔 너비로 벌려준뒤에
무릎으로 고정시키고
양팔은 일직선으로 뻗어줍니다.
이후, 등을 안쪽으로
넣어주듯 수축했다가
다시 둥글게 말아주며
이완시켜 주면 됩니다.
또한, 걷기도 허리디스크 운동으로
틈틈히 자주 걸어주시면
허리의 통증을 줄이는데
큰 도움을 주곤 합니다.
이외에도 물에서 하는 수영은
무게의 영향을 덜 받기에
허리디스크 운동으로 매우 좋아요.
오늘은 허리운동에 대해
자세히 알아보았습니다.
꾸준한 운동을 통해
아픈 허리를 지켜내세요!
허리디스크 운동 후,
단백질 한잔은
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