유산소 운동 효과, 얼만큼 대단할까?
여러분! 오늘 아침 어떠셨나요?
상쾌하게 일어나셨나요? 보통 아침에 어떻게 기상을 하고,
아침을 어떻게 보내냐에 따라서 그 하루의 기분과 생활이
달라지는 것 같단 생각을 합니다 ^^
저는 한 달전부터 아침 생활에 변화를 준 것이 한가지 있습니다!
바로 아침 조깅을 30분 뛴다는 것이에요~
확실히 하루 시작을 뜻있게 해서 그런지 활기차고
이제 서서히 적응을 해서 예전보다 피로가 덜 쌓여요!
평소 운동을 하기 싫어하시는 분들은 저처럼 조깅같은
유산소 운동을 해보는 건 어떨까요? 유산소 운동 효과는 정말 좋아요!
오늘은 제가 이 유산소 운동 효과에 대해서 알려드릴게요.
유산소 운동 효과 1
특히 공복 상태로 하는 유산소 운동 효과는 정말 대단하다고 합니다.
지방 연소 효과가 가장 뛰어나고 그래서 하루 중 공복 상태인
아침에 하는 유산소 운동은 정말 좋다는 이유입니다.
하루의 활기를 더불어주는 동시에 지방 연소가 더 많아서
특히 살을 빼고자 하는 분들에게는 공복 유산소 운동은 더 좋습니다.
유산소 운동 효과 2
유산소 운동은 기본적으로 달리기, 조깅, 줄넘기같은 운동들이 있어요.
이러한 유산소 운동 종류는 우리 몸 뼈를 자극시켜주는 운동이 많습니다.
그래서 유산소 운동 효과로 뼈를 자극시켜주어
골밀도를 유지시켜주는데에도 좋다고 합니다.
유산소 운동 효과 3
심폐 기능을 향상 시켜주는데에도 효과를 주는 유산소 운동은
심폐 기능을 좋게 해주어서 유산소 운동 효과로 혈액 순환이
잘 되어서 심장 질환을 예방을 할 수 있다고 합니다.
심장 기능에도 더불어 좋은 역할을 해주죠?
유산소 운동 효과 4
다이어트를 처음 시작하는 분들이 기본적으로 하는 운동은 유산소 운동입니다.
유산소 운동 효과는 체지방을 감소 시켜주는데 탁월해요.
그래서 체지방 감소로 인해서 성인병 예방에도
도움을 줄 수 있다고 합니다.
유산소 운동 효과 5
유산소 운동 효과로 심신을 안정 시키는데에도 도움을 준다고 합니다. 스
트레스 해소에도 좋다해요. 이유는 아마 등산이나 조깅 같은 운동이 있어서 같아요!
등산 같은 경우에는 평소 일상에서 보지 못했던 풍경을
보면서 산을 오르고 그 목적지에 도달하였을때 성취감이 있기 때문에
엔돌핀도 솟죠. 이러한 심리적으로도 좋은 유산소 운동 효과!
유산소 운동 효과 6
유산소 운동을 정말 꾸준히 하시는 분들은 혈압을 낮추는데
도움을 받을 수 있다고 합니다. 평소 그래서 혈압이 높으신 분들은
약으로만 해결을 하시지 마시고 가벼운 유산소 운동을
택하여서 혈압 낮추는데 도움을 받아 보세요.
유산소 운동 효과 7
같은 동작은 반복하는 운동인 유산소 운동은 반복함으로써
근지구력 강화에도 도움이 된다고 합니다. 수영, 달리기, 줄넘기 등
정말 같은 동작을 반복하는 유산소 운동 종류가 많죠?
유산소 운동 효과는 근력과 근지구력 강화에도 도움을 줍니다.
유산소 운동 효과 8
유산소 운동을 할때에는 자신의 체력에 맞게 운동의 강도를
자신이 알아서 조절할 수 있습니다. 그래서 관절에 부담이 적어서
부상 위험도 적고 다른 운동보다 그래도 꾸준히 할 수 있는 확률이 높아요.
유산소 운동 주의사항
유산소 운동 효과를 보시려면 유산소 운동은 30분 이상은 기본으로 해주셔야 합니다.
그리고 운동 중간에 수분 섭취를 적절하게 해주시는 것이 효과를 높일 수 있어요.
운동을 할때에는 반드시 쿠션이 좋은 운동화를 착용한 상태로
운동을 해주시고 준비 운동과 정리 운동도 꼭 필히 해주시는 것이 좋습니다.
유산소 운동 효과, 어떠셨나요?
유산소 운동 종류는 정말 다양하여서 여러분들이 관심이 있는
운동을 하나 선택하여서 꾸준히 해주는 것이 좋아요.
그리고 선택을 하시더라도 꼭 자신의 체력에 맞게
무리한 운동을 하시지 마시고 적당하게 하시길 바랍니다 *^^*