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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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승모근 운동 스트레칭으로 풀어주기!

 

 

 

 

목 옆에 튀어나온 승모근은

미관상으로도, 건강면에서도

좋은 발달은 아니랍니다.

특히나 여성분들은

볼록하게 튀어나온 승모근이

목을 더 짧아 보이게하며

어깨라인을 더 두껍게 합니다.

 

 

 

 

또한, 승모근이 운동으로

발달 된 것이 아니라면

이는 스트레스와 잘못된 자세로

근육이 경직된 것이기 때문에

건강상으로도 좋지 않습니다.

오늘은 승모근 운동으로

더 가녀리고 가벼운 어깨를

만드는 법을 알려드립니다.

 

 

 

 

첫번째, 승모근운동은

요가자세로 유명한

고양이 자세입니다.

몸의 전체적인 근육을

이완시키는 동작으로도

매우 좋은 동작인데요.

 

 

 

 

숨을 내쉬는 동시에

고개를 들어주고

시선은 천장을 바라보며

허리를 낮출 수 있을 만큼

쭉 낮춰주면 됩니다.

 

 

 

이후에 숨을 들이마시며

제자리로 돌아가주시면 됩니다.

다시 숨을 내쉬고

고개를 숙이면서

머리를 두 팔 사이에 집어넣으며

등을 동그랗게 만들어줍니다.

 

 

 

 

다음 승모근 운동은

바로 머리 잡고 목 당기기

동작 이랍니다.

이 동작은 어디서든

할 수 있어 더 좋은 동작인데요.

 

 

 

 

허리를 바른자세로 펴고

선 자세 혹은 앉아서

오른손을 머리위로 가로지른뒤

왼쪽 뒷통수를 잡아줍니다.

귀를 뒤로 한채로

잡아주는 것이 좋아요.

 

 

 

 

뒷통수를 잡은 오른손으로

힘을 주고 45도정도로

당겨주시면 됩니다.

오른쪽뿐만 아니라 왼쪽도

같이 해주시면

더욱 좋은 승모근 운동

스트레칭이랍니다.

 

 

 

 

팔꿈치를 뒤로 젖히고

잡아당기는 것도 좋습니다.

이는 승모근을 이완시켜주며,

전체적으로 어깨근육을

풀어주는 운동이랍니다.

 

 

 

 

마지막 승모근 운동은

어깨를 옆으로 당기는 것 입니다.

오른손을 앞으로 펴주시며

그대로 왼쪽 방향을

향하도록 해줍니다.

 

 

 

 

이후 왼쪽팔로

팔꿈치를 살며시

누르면서 당겨주면 됩니다.

왼쪽으로도 똑같이

해주면 된답니다.

 

 

 

 

오늘은 아름다운

어깨를 완성할 수 있는

승모근 운동을 알아보았습니다.

올 여름 오프숄더

예쁘게 입을 수 있게

승모근을 풀어보아요!

 

 

 

 

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Posted by 익스플로러스타
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 하루종일 앉아서 일하는 직장인분들,

책을 보며 공부하는 학생들

모두 어깨와 목이 아프기 마련인데요.

오늘은 이렇게 아픈 목을

어떻게 운동으로 치료할 수 있는지

간단한 목 스트레칭을 통해 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

목이 아프면 자연스레 어깨도 아프고

나중에는 허리도 망가져

척추층만증을 유발하게 되는데요.

이는, 같은 자세와 동작을 반복하여

사용하게 되다보니

목근육과 어깨근육에 큰 부담이 지기 때문입니다.

 

 

 

 

일자목=거북목은 후에

목디스크와 라운드숄더도 유발하기 때문에

의식적으로 목과 어깨의 근육을 사용하여 

뼈와 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

목 스트레칭을 꼭 해야만하는 이유겠죠?ㅎㅎ

 

 

 

 

목 근력이 강화가 되어야

어깨가 앞으로 굽지 않는답니다.

또한, 한시간에 한번씩 5분정도

지속적으로 몸을 가볍게 스트레칭 해줘야

척추에 부담이 덜가며

디스크에 산소가 공급되어 피로감이 덜합니다.

목 스트레칭을 꾸준히 해서 예방하는 것이 좋아요.

 

 

 

 

위 사진과 같이 목이 앞으로 뻗는

일자목이 된다면

어깨가 머리의 무게를 견디기 위해

앞으로 나오게 된답니다.

자연스럽게 어깨는 앞으로 굽고

뒤에 엉덩이가 나오는데요.

이 자세가 계속하여 지속된다면

척추에 장애가 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

위 사진에 나오는 사람같이

아름다운 목과 어깨선을 만들고

피로가 덜한 목을 만들기 위해서는

매일 목 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.

 

 

 

 

첫번째, 알려드릴 목 스트레칭

정면을 보고 서 한팔을 허리에 올린뒤,

반대 팔로 목을 당겨줍니다,

고개가 숙여지지 않게

옆으로만 당겨주세요

왼쪽 오른쪽 한번씩 번갈아 해야합니다.

 

 

 

 

두번째, 다리를 꼬아서 앉고,

한쪽어깨는 허리뒤쪽 아래로 보내고

반대쪽 어깨는 어깨위로 보내서

두 손이 맞닿게 잡아주세요.

그러면 자동적으로 어깨가 펴지며

이후, 목을 뒤로 젖혀주면 됩니다.

 

 

 

 

 

세번째, 고양이 자세입니다.

이 자세는 허리는 물론, 목에도 좋아요.

두다리를 어깨너비로 벌려주시고

어깨는 일직선으로 한뒤,

고양이 자세를 취해주세요.

그리고 목을 뒤로 하며 엉덩이를 들어주고

허리를 내려주세요.

 

 

후에, 목을 아래로 내리고

등을 둥글게 만 상태에서

30초 정도 버텨주시면 된답니다.

 

 

 

 

폼롤러를 이용한 목 스트레칭입니다.

목과 어깨가 연결되어 있기 때문에

어깨 날개 뼈 사이에 폼롤러를 놓고

어깨죽지를 자극하는 느낌으로

지그시 몸의 무게를 통해 자극해주세요!

 

 

 

 

이런식으로 목사이 깍지를 껴서

머리 무게를 지탱해주며

두 다리와 엉덩이를 들어

폼롤러를 등으로 위아래 굴려주면서

자극시켜 주면 시원하답니다.

 

 

 

 

알려드린 자세가 힘드신 경우,

벽에 폼롤러를 놓고,

위 아래로 움직이는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

마지막으로 폼롤러로 목의 근육을

풀어주는 방법이랍니다.

배게를 베듯이 머리 아래목에

폼롤러를 놓고 좌우로 목을 돌려주세요.

목 뒷부분을 자극해

오늘 하루 목과 어깨에 있던

피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

계속해서 목 스트레칭을 해주신다면

라운드숄더와 일자목이

개선되는 효과를 보실 수 있으며

피로감이 덜해지기 때문에

꼭 목 스트레칭을 빼먹지 않고

하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

Posted by 익스플로러스타
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