뱃살 빼는 운동 '출렁거리는 살 없애자!'
모든 남녀노소 신체 부위 중 고민인 부분!
바로 뱃살입니다~ ㅠㅠ
특히 뱃살은 평소에 음주가 잦으신 분들에게는
더욱 스트레스이실거에요. 술을 자주 마시면 뱃살이 더 찌게 되거든요.
술살이라고도 하죠? 그래서 뱃살을 빼실 분들은
금주를 하시는 것이 좋습니다. 그리고 운동도 필수구요~
그래서 오늘은! 제가 뱃살 빼는 운동을 알려드리겠습니다.
뱃살 빼는 운동은 대체적으로 하체도 같이 빠질 수 있게끔
도와주는 동작들도 많으니, 하체 비만과 더불어 뱃살이 고민이신
분들에게는 1석 2로도 더 좋겠네요 ^^*
홈 트레이닝으로도 충분히 가능하니 지금부터라도 꾸준히해서
우리 출렁거리는 뱃살 완전히 없애버리자구요!
《뱃살 빼는 운동 1》
1) 누운 상태에서 두 다리를 모은 상태로 올려주어 ㄱ자
형태로 취하고, 시선은 하늘을 향합니다.
2) 양쪽 팔은 바닥을 지지한 상태로 상체를 들어 올려주세요.
3) 이때 무릎은 살짝 피고 엉덩이와 허리 밑 부분이 온전히 땅에
닿지 않게끔 들어 올려줍니다.
4) 천천히 본인 체력 맞게 계속 반복하여주세요.
《뱃살 빼는 운동 2》
1) 등 뒤를 진 채로 손으로 바닥을 짚고 무릎을 세워 앉습니다.
2) 천천히 상체를 위로 올리면서 허벅지와 상체가 일직선이
될 정도로 쭉 올려주고, 시선은 하늘을 향합니다.
3) 3초 정도 머물러 있다가 다시 원위치하여 10회를 반복합니다.
《뱃살 빼는 운동 3》
1) 누운 상태로 손은 엉덩이 밑으로 넣어주고, 두 다리를
땅에 닿지 않게끔 살짝 들어줍니다.
2) 왼, 오른쪽 다리를 서로 교차하면서 왔다갔다 올렸다 내렸다
천천히 반복하여주세요.
3) 무조건 다리는 계속 땅에 닿지 않게끔하고, 체력에 맞게 진행합니다.
《뱃살 빼는 운동 4》
1) 무릎을 굽힌 상태로 살짝 다리를 피고, 발꿈치만 땅에 닿게 해주세요.
2) 두 손은 머리 뒤로하여, 이 상태로 좌 우 반복하여 상체를
천천히 비틀어줍니다.
3) 비틀어 줄때에 상체는 살짝 뒤로 젖히고, 20회를 반복합니다.
《뱃살 빼는 운동 5》
1) 엎드린 상태에서 팔꿈치까지 바닥에 지지하고, 발은
앞꿈치만 땅에 닿게끔 하고 다리를 쭉 뻗습니다.
2) 왼쪽 다리를 옆으로 벌려줬다가 다시 오므렸다가 반복합니다.
3) 오른쪽 다리도 똑같이 반복하고, 각 5~10회씩 진행합니다.
《뱃살 빼는 운동 6》
1) 위의 《뱃살 빼는 운동 5》와 처음에 똑같은 동작을 취합니다.
2) 상체를 위로 올리고 머리는 바닥에 닿을 정도로 푹 숙입니다.
3) 이와 동시에 왼쪽 다리를 접어 상체쪽으로 쭉 끌어 당깁니다.
4) 오른쪽도 똑같이 반복하고, 각 1회씩 총 15회를 진행합니다.
《뱃살 빼는 운동 7》
플랭크 자세 입니다. 이 플랭크 자세는 위의 사진처럼
자세를 취한 후 본인이 버틸 수 있을 만큼 버티는 동작인데
칼로리 소모가 대단한 운동입니다.
그리고 뱃살을 감량하는 분들에게도 좋은 운동이니, 이 운동법도
같이 병행하시면 좋습니다. 다만 꼭 본인 체력 수준에 맞게끔
버텨주시고 무리하게 시간을 끌진 마시길 바랍니다.
《뱃살 빼는 운동 8》
1) 옆으로 누운 상태에서 오른쪽 팔은 땅을 지지하고,
왼쪽 팔은 머리 옆을 짚습니다.
2) 대각선으로 다리와 상체를 쭉 뻗어주세요.
3) 이 상태로 왼쪽 다리만 접어서 상체 쪽으로 위로 쭉 올려줍니다.
4) 천천히 다리를 내렸다가 올렸다가 반복하여 5~10회를
반복하고 똑같이 오른쪽 방향으로도 진행합니다.
《뱃살 빼는 운동 9》
1) 엎드려 뻗친 상태에서 시선은 바닥을 향하고 다리는 뒤로
쭉 뻗어줍니다.
2) 뻗은 다리를 상체 쪽으로 다리 벌려 앞으로 끌어 당깁니다.
3) 다시 원위치로 했다가, 상체 쪽으로 점프하듯이 다리를 끌어당겼다가
반복하여주시고 팔과 시선은 고정 상태로 있습니다.
4) 1세트에 15회를 진행하고 빠른 속도로 할시에는 칼로리 소모에 좋습니다.
뱃살 빼는 운동, 사진으로 보기에는 쉬울 수
있지만 막상 할때에는 땀이 많이나는 동작들이 많습니다.
이런 운동법들을 아는 것도 중요하지만 가장 중요한건
꾸준히 한다는 것이 제일 중요합니다. ^^
그리고 적당한 식단관리와 함께라면 더 좋으신거 아시죠?
우리 내년에는 날씬한 배를 갖도록 노력해봐요~