최고보다,최선을...

바벨로우는 인체의 후면, 즉 등근육 전체를 두껍고 단단하게 만드는 운동입니다. 주자극이 되는 곳은 광배근이지만 삼각근과 척추기립근까지 등에 붙어있는 부위의 근육이라면 공략될 수 있어 전체적인 근매스를 향상시키는데 효과적이에요. 한마디로 전신운동의 성향을 가지고 있다는 것이죠.

그것은 바벨로우를 제대로 실시하게 되면 대부분의 팔근육과 균형을 유지하기 위한 복근, 비복근, 둔근, 슬와근이 개입되기 때문인데요. 그래서인지 대근육의 양을 올리고 전신의 근력을 키워야 하는 보디빌딩 트레이닝으로도 상당히 유용하게 쓰여요. 특정 부분이 아닌, 여러 부분을 골고루 발달시키기 때문이랍니다.

물론 운동을 처음 하시는 분이라면 바벨로우를 내가 해도 되는 걸까? 데드리프트처럼 위험한 운동은 아닌 걸까? 하고 생각하실 수도 있을 것 같아요. 고중량인 바벨 운동은 아무래도 부상 입을 확률도 높거든요. 하지만 바벨로우는 오히려 초보자들에게 더 필요한 운동입니다. 근육을 늘려주고 근력을 향상시키는 트레이닝이니까요.

바벨의 무거운 무게 때문에 걱정이 되는 거라면 더욱 걱정하지 마세요. 바벨로우는 바벨을 이용한 로우 운동이지 무거운 바벨을 추구하는 운동이 아닙니다. 고중량으로 실시할수록 효과가 좋은 것이 사실이기는 하지만 처음부터 무리할 필요는 없습니다. 묵직한 정도로만 해도 OKay!

자세 교정과 꾸준한 연습이 필요하다면 안전장치 중 하나인 스미스머신을 이용해도 좋고요.

가동범위가 비교적 넓고 자유로운 덤벨을 이용해 로우 운동을 실시해도 괜찮아요. 다만, 스미스머신을 사용할 때는 정말 올바르고 엄격한 자세를 유지해야 하고 덤벨을 사용할 때는 무게 컨트롤과 집중적인 균형 유지가 필요하니 이 점은 꼭 주의해주세요.

■ 바벨로우 실시 방법

바벨로우를 실시할 때 가장 중요한 것은 무릎은 굽히고, 엉덩이는 뒤로 빼 허리에 무리가 가지 않도록 하는 것입니다. 기본적으로 상체를 앞으로 내밀고 실시하는 동작이기 때문에 무릎을 구부리지 않거나 엉덩이를 뻗지 않으면 허리에 큰 부담이 갈 수 있어요. 상체는 바닥과 완전히 평행하는 것보다 살짝 높게 들어주시고요.

복부에 힘을 준 채로 바벨을 끌어 올리시면 됩니다. 바벨을 바닥으로 내려놓을 때에는 근육을 부드럽게 이완하면서 호흡을 뱉어 주세요. 처음에 정확하게 잡았던 자세는 운동이 끝날 때까지 유지하는 것이 좋습니다. 근육의 긴장이 오래 가면서 효과 역시 오래 유지될 수 있거든요.

허리를 자연스러운 아치형으로 유지해야 다치지 않을 수 있습니다. 고개는 숙이지 말고 정면을 바라봐 몸이 제대로 펴지도록 해주세요. 이것만 지킨다면 바벨로우도 어렵지 않아요^^

큰 키를 가졌어도, 넓은 어깨를 가졌어도,

어쩐지 왜소해보인다면 등이 제대로 발달되지 않았나를 의심해야 합니다.

등근육이 충분히 발달하지 않았거나 넓지 않으면

상대적으로 몸이 작아보이고 어깨가 좁아보일 수 있기 때문이죠.

덤벨을 가지고 운동하는 덤벨 등운동, 덤벨로우는

바벨 대신 수행이 가능한 훈련으로 바벨로우와 동일한 효과를 가집니다.

따라서 집에서 간단하게 하기를 원하거나 바벨이 부담스러운 분들은

덤벨 등운동 덤벨로우를 통해 등발달을 도모하여 보세요.

덤벨로우는 처음 말씀드린 것과 같이 바벨로우와 같은 효과를 가지고 있는 등운동이에요.

따라서 등근육을 전체적으로 크고 두껍게 만들고, 상체 후면 근육을 더불어 자극하는 기능이 있습니다.

그것은 덤벨로우의 동작이 상체 후면 근육을 대략적으로 개입하게 만들기 때문인데요.

팔과 어깨가 함께 사용되므로 삼각근과 상완삼두근의 발달이 있을 수 있고,

균형을 잡기 위한 코어근육의 참여로 전신운동의 성격을 가지기도 한답니다.

덤벨로우의 정식 명칭은 벤트오버 덤벨로우예요.

보통 한 손으로 실시하는 원 암 덤벨로우를 뜻하는 경우가 많기에,

투 암 덤벨로우, 벤트오버 투 암 덤벨로우라고 하는 것이 명확합니다.

자세한 동작은 동영상을 통해 확인하시면 되겠구요.

50퍼센트 할인으로 더욱 좋은 가성비를 확인할 수 있으니

검색하신 후 알아보셔서 좋은 선택하셨으면 좋겠습니다^^

덤벨 등운동에 대해 좀 더 명확한 이해를 원하시는 분을 위해

이제부터는 저 역시 자세하고 집중적으로 설명해 드릴게요~

덤벨 등운동 덤벨로우에서 가장 중요한 작용을 하는 것은 자세입니다.

허리에 부담을 주지 않으면서도 최대한 등 자극을 빼내려면

무리가 가지 않는 선에서 바른 동작을 취하는 게 좋아요.

그러기 위해서는 정확한 자세와 규칙적인 운동 순서를 지켜야 합니다.

양 발과 양 손을 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 처음 자세를 잡아주세요.

덤벨은 손바닥끼리 마주보도록 잡아주는데, 어느 정도의 간격이 반드시 있어야 합니다.

무릎과 허리를 살짝 굽혀주시고요. 엉덩이는 뒤로 빼주세요.

허리가 지나치게 굽어지거나 젖혀지지 않도록 주의해야 해요.

등과 어깨는 축 처지지 않고 평평해지도록 폅니다.

상체는 자연스럽게 앞으로 쏠려야 하는데요, 이때의 각도는

지면과 수평이 되거나 인클라인 벤치에 기댄 것처럼 살짝 쏠린 정도랍니다.

허리가 좋지 않아 수평을 이루지 못하는 분이라면 각도를 조금 높여서 잡으면 되겠죠.

여기서 복근에 단단히 힘을 주고 덤벨을 바짝 끌어올려주세요.

어깨와 팔의 개입은 최소로, 등의 개입은 최대로 사용하는 것이 중요합니다.

허리와 머리를 꼿꼿하게 편 상태에서 수행이 불가능하면

인클라인 벤치로 덤벨 등운동의 자세 교정을 돕는 것이 좋아요.

몸통이 단단히 고정되기 때문에 반동이나 근육에 들어가는 부담 걱정 없이

천천히 동작을 익힐 수 있다는 장점이 있습니다.

등 전체의 근육을 분할하여 한 부위씩 집중할 수 있는 덤벨로우 동작으로는

원 암 덤벨로우가 있습니다. 더 약한 쪽의 등근육 발달과 체지방을 연소하는 기능이 뛰어나

단단하고 건강한 몸매 라인을 만들고자 하는 여성분에게 인기가 좋아요.

운동을 하기 전에는 항상 허리와 하체 스트레칭을 진행하여 주는 것,

반드시 잊지 말고 필수적으로 실시해주세요.

열을 내고 혈액순환을 원활하게 하는 워밍업 세트 역시 마찬가지입니다~