푸쉬업, 바르게 배우고 맨몸 가슴운동에 도전하자
푸쉬업 어려워하시는 분 많으시죠? 맨몸 가슴운동이라고,
운동 기구가 필요하지 않다고 도전했다가 의외의 강도에
당황하신 분들! 저 역시 그런 사람들 중 하나였습니다ㅋㅋㅋ
내려가는 건 쉬워도 올라가는 건 어렵다는 푸쉬업,
어떻게 해야 조금이라도 쉽게 할 수 있는지 알아봤는데요.
급하지 않게 천천히, 기초부터 차근차근 시작하면
푸쉬업 50개도 끄떡없는 몸이 되어 있을 거예요~
푸쉬업은 아시다시피 엎드려 팔굽혀펴기의 명칭이에요.
기타 무게가 필요하지 않은 웨이트 트레이닝이자 맨몸 가슴운동이죠.
팔을 구부리면서 운동한다는 점이 벤치프레스와 유사하지만,
사실 벤치프레스와 더 많은 장점을 가지고 있어요.
몸이 고정되어 있지 않아 가동 범위를 넓게 쓸 수 있거든요.
물론 가동 범위만 넓다고 모두 효과적인 것은 아니지만,
이러한 전제 하에서 바른 자세로 푸쉬업을 실시한다면
맨몸 가슴운동의 장점과 어깨, 팔, 복근과 허리까지 두루 단련할 수 있어요.
즉 푸쉬업은 상체를 안정적이고 균형있게 만드는 기능과
여러 부위의 근육들이 서로서로 협응하게 만드는 기능이 있습니다.
그래서 푸쉬업은 맨몸 가슴운동의 일부분이자,
중량 기구으로 진행되는 웨이트 트레이닝을 하기 전에
스트레칭 요소로 사용되기도 합니다.
특히 기초 근력이 부족한 초보자들에게는 더욱 뛰어난 효과를 보이기에
안전한 자세로 반복하여 훈련한다면 트레이닝이 가능한 몸의 기반을
단단하게 다질 수 있을 거예요.
그러나 사실 처음에는 푸쉬업을 제대로 수행하기가 힘들 수 있어요.
훈련을 하지 않아 약해진 팔과 가슴의 힘으로는 동작이 실시되지 않으니까요.
그럴 때는 무릎을 지면에 대고 상체를 기울이는 knees push up을 진행해보세요.
무릎이 몸의 무게를 짚어줘 안전하게 자세를 익힐 수 있답니다.
일반 푸쉬업에 비해 강도가 약하므로 반복을 더 많이 해주는 것이 좋을 거예요.
베이직한 푸쉬업을 할 때 주의해야 할 사항은 신체가 일직선이 된 상태에서
동작을 수행해야 한다는 것입니다. 즉 어깨와 허리, 엉덩이가
올바르게 펴져야 한다는 뜻이죠. 그래야만 근육이 제대로 긴장되니까요.
또 척추기립근 등 허리에 들어가는 부담이 적어지고요.
엉덩이가 뒤로 빠지거나 허리가 바닥으로 무너지는 것도
맨몸 가슴운동 푸쉬업의 바른 자세는 아니에요.
허리와 엉덩이, 그리고 하체를 항상 같은 자세로 유지하면서
반동 없이 운동해주세요.
동일한 자세로 강도만 줄이고 싶다면,
스텝박스나 벤치를 이용한 인클라인 푸쉬업을 실시하면 되겠죠.
인클라인 푸쉬업은 경사가 있는 곳에서 동작할 수 있는데요.
무게가 지나치게 앞으로 쏠리지 않아 힘이 그다지 들지 않아요.
팔꿈치의 벌어짐에 신경 써서 안전성을 확보해주세요.
푸쉬업은 그 밖에도 다양한 응용 동작이 있어요.
팔을 넓게 벌리는 와이드 그립부터, 몸을 찍어누르듯 하는 파워까지!
운동을 하는 목적에 따라 동작을 바꿔 보세요.
한층 강화된 근육과 강력해진 근력을 가질 수 있습니다.